Ardha Prana Kriya Pranayama

Ardha Prana Kriya Pranayama pode ser dividida em três fases:

Adhama Pranayama: Respiração baixa - no nível do abdômen

Sentado: Manter a coluna alinhada e as mãos repousadas sobre os joelhos. Comece expirando encolhendo o abdômen - esvazie-se completamente; ao inspirar, simplesmente esqueça-se do abdômen que naturalmente ele vai a frente.

Esse pranayama pode ser feito com ou sem rítmo:

Sem rítmo: Apenas observe a sua respiração e o movimento do abdômen.

Com rítmo: Expire contando quatro (4) tempos e inspire contando quatro (4) tempos. Conforme você sente facilidade, aumente um pouco o rítmo e introduza a retenção com ar (Kumbhaka) e a retenção sem ar (Sunyaka). Não esqueça de pedir sempre orientação a um Guru ou a um Professor de Yoga experiente.

Madhyama Pranayama: Respiração média - no nível das costelas

Sentado: Manter a coluna alinhada e as mãos repousadas sobre os joelhos. Comece inspirando expandindo as costelas - você pode colocar suas mãos (dedos voltados para frente) sobre as costelas para sentir o movimento da respiração. Ao expirar, esvazie-se.

Nesta variação procure não movimentar o abdômen e nem a região peitoral.

Esse pranayama pode ser feito com ou sem rítmo:

Sem rítmo: Apenas observe a sua respiração e o movimento das costelas

Com rítmo: Expire contando quatro (4) tempos e inspire contando quatro (4) tempos. Conforme você sente facilidade, aumente um pouco o rítmo e introduza a retenção com ar (Kumbhaka) e a retenção sem ar (Sunyaka). Não esqueça de pedir sempre orientação a um Guru ou a um Professor de Yoga experiente.

Uttama Pranayama: Respiração alta - no nível do peito

Sentado: Manter a coluna alinhada e as mãos repousadas sobre os joelhos. Comece inspirando expandindo o peito

Nesta variação procure não movimentar o abdômen e nem a região das costelas.

Esse pranayama pode ser feito com ou sem rítmo:

Sem rítmo: Apenas observe a sua respiração e o movimento de expansão do peito

Com rítmo: Expire contando quatro (4) tempos e inspire contando quatro (4) tempos. Conforme você sente facilidade, aumente um pouco o rítmo e introduza a retenção com ar (Kumbhaka) e a retenção sem ar (Sunyaka). Não esqueça de pedir sempre orientação a um Guru ou a um Professor de Yoga experiente.

PRANAYAMAS

Em Construção

O Yogi que pratica perfeitamente os asanas, alimenta-se com moderação e controla seus sentidos, deve agora praticar pranayama seguindo as instruções do seu guru.

Enquanto a respiração for irregular, a mente permanecerá instável. Quando a respiração se acalmar, a mente permanecerá imóvel e o yogi conseguirá a estabilidade. Por conseguinte, deve-se controlar a respiração - praticando pranayama.

Enquanto houver alento no corpo, haverá vida. Quando o alento parte advém a morte. Por isso, é necessário restringí-lo através da prática de pranayama. (Hatha Yoga Pradipika).

1. Ardha Prana Kriya Pranayama
2. Tamas Pranayama
3. Murcha Pranayama
4. Chandra Pranayama
5. Surya Pranayama
6. Suryabedha Pranayama